节气养生丨今日秋分,气温下降燥气盛,这些养生规矩要守好~
今日秋分
“分”即为“平分”,除了指昼夜平分,还有平分秋季的意思。
秋分时节,地面上下的热气处于平衡状态,秋分过后,地面以下阳气渐多于地上,天气一天冷过一天,昼夜温差明显加大,逐渐步入深秋。
北京中医药大学东直门医院副主任医师田野提醒大家:秋分养生要注意防寒润燥。
秋分起居·早卧早起
仲秋时节,天气变化无常,早晚温差增大,这时应增加睡眠时间。
《黄帝内经》说:“秋三月,早卧早起,与鸡俱兴。”
早卧可调养人体的阳气,符合“养收之道”;早起则使肺气得以宣发,防止收敛太过。
平时,我们以晚9点至10点入睡、早5点至6点起床比较合适。
秋分饮食·多温多润
中医认为秋季应肺,而燥为秋季之主气,燥气易伤津液,故肺很容易被秋燥所伤。
但秋分的“燥”不同于白露的“燥”,此时的燥是凉燥,白露的燥是温燥。
此时,更适宜进食一些清润、温润的食物,比如芝麻、核桃、糯米等。
需要注意的是,秋分后寒凉气候日渐浓郁,本身脾胃不好、经常腹泻的人,更容易发作肠胃病。
这类人群应特别注意胃部保暖,饮食上可适当多喝热粥,避免多吃水果,以防诱发或加重疾病。
如果您在秋分节气期间出现了便秘、咳嗽等症状,可以试试田野医师推荐的这款——苹果雪梨饮。
配料:苹果1个、雪梨1个、陈皮适量、绿茶适量。
制作方法:
绿茶放入茶杯中,冲入沸水浸泡5分钟后,滤取茶汁备用;苹果、雪梨去核并切成小块备用。将茶汤入锅,放入陈皮煎煮20分钟,再放入果肉同煮10分钟,晾凉后即可饮用。
适宜人群:此款茶饮具有清热解毒、润肺止咳的功效,经常咳嗽的人可饮用。
禁忌人群:泄泻者忌服。
秋分着装·注意保暖
秋分之后穿衣要顺应“阴津内蓄,阳气内收”的需要,不应再赤膊露体,而是要适当为自己增衣保暖。
短款衣物最好都换成长袖长裤,晚上睡觉也可以把毛毯换成薄被。
及时在床上垫上保暖效果较好的纯棉材质的床褥,尤其是有慢性疾患的老年人,不宜再睡凉席。
否则极容易患上感冒,也可能出现膝关节酸疼等不适症状。
秋分运动·动静结合
天气变凉,人的各项生理功能相对减弱,这时应适当增加运动量,以增强心肺功能,增强身体的抗寒能力。
此时,“动静结合”是最适宜的运动方法。
“动”可慢跑或登高,“静”可进行腹式呼吸或脐周按摩。
✿动——慢跑:慢跑能有效改善心脏功能,保证脑部血液供应,此外还可以刺激机体新陈代谢,增强机体的能量消耗,提高抵抗力,使人精力更充沛。
✿动——登高:登高可以增强体质,对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等方面有直接的益处。
✿静——腹式呼吸:平躺在床上,长呼长吸100次,帮助排出腹部废气。
✿静——脐周按摩:平躺在床上,用手掌顺时针按摩脐周100次,有助于提高胃肠道功能。
秋天是锻炼的大好时机,但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,因此运动也要顺应这一原则,即运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损。
在每次运动前一定要注意做好充分的准备活动,防运动损伤。
秋分情志·常笑宣肺
在精神方面,秋季气候渐转干燥,日照减少,气温渐降,人们的情绪难免低落。
这时,应保持神志安宁,收敛神气,以适应秋天容平之气。
中医有“常笑宣肺”一说,大笑有利于改善不良情绪还能帮助肺扩张,人在大笑时还会不自觉地进行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸通畅。
开怀大笑时,可吸收更多的氧气进入身体,随着血液行遍全身,让身体的每个细胞都能获得充足的氧气供应。
秋分保健·穴位按摩
✿按摩迎香穴:将两手中指自迎香穴沿鼻翼两侧推至鼻根部,再原路返回,此为一次操作。每天早晚各按摩60次。
✿叩击肺俞穴:每晚临睡前盘腿坐在沙发上,两膝自然分开,双手放在大腿上,头正目闭,全身放松,意守丹田,吸气于胸中,两手握成空心拳,轻叩背部肺俞穴60下。
以上两种方法均可调畅肺气,强健肺功能。
✿按摩膻中穴:膻中穴为任脉腧穴,在胸部,当前正中线上,平第4肋间,两乳头连线的中点。
膻中为心包募穴,又为气会,宗气之所聚,经常按揉能起到宽胸、理气、通络、宁心的作用,可减轻秋季的情绪抑郁。
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编辑:高继明 审核:朱蕗鋆
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