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节气养生丨今日秋分,气温下降燥气盛,这些养生规矩要守好~

中国中医药报社 养生中国 2023-12-31

今日秋分


“分”即为“平分”,除了指昼夜平分,还有平分秋季的意思。


秋分时节,地面上下的热气处于平衡状态,秋分过后,地面以下阳气渐多于地上,天气一天冷过一天,昼夜温差明显加大,逐渐步入深秋。


北京中医药大学东直门医院副主任医师田野提醒大家:秋分养生要注意防寒润燥。




秋分起居·早卧早起


仲秋时节,天气变化无常,早晚温差增大,这时应增加睡眠时间。


《黄帝内经》说:“秋三月,早卧早起,与鸡俱兴。”


早卧可调养人体的阳气,符合“养收之道”;早起则使肺气得以宣发,防止收敛太过。


平时,我们以晚9点至10点入睡、早5点至6点起床比较合适。




秋分饮食·多温多润


中医认为秋季应肺,而燥为秋季之主气,燥气易伤津液,故肺很容易被秋燥所伤。


但秋分的“燥”不同于白露的“燥”,此时的燥是凉燥,白露的燥是温燥。


此时,更适宜进食一些清润、温润的食物,比如芝麻、核桃、糯米等。


需要注意的是,秋分后寒凉气候日渐浓郁,本身脾胃不好、经常腹泻的人,更容易发作肠胃病。


这类人群应特别注意胃部保暖,饮食上可适当多喝热粥,避免多吃水果,以防诱发或加重疾病。


如果您在秋分节气期间出现了便秘、咳嗽等症状,可以试试田野医师推荐的这款——苹果雪梨饮。


配料:苹果1个、雪梨1个、陈皮适量、绿茶适量。


制作方法:


绿茶放入茶杯中,冲入沸水浸泡5分钟后,滤取茶汁备用;苹果、雪梨去核并切成小块备用。将茶汤入锅,放入陈皮煎煮20分钟,再放入果肉同煮10分钟,晾凉后即可饮用。


适宜人群:此款茶饮具有清热解毒、润肺止咳的功效,经常咳嗽的人可饮用。


禁忌人群:泄泻者忌服。






秋分着装·注意保暖


秋分之后穿衣要顺应“阴津内蓄,阳气内收”的需要,不应再赤膊露体,而是要适当为自己增衣保暖。


短款衣物最好都换成长袖长裤,晚上睡觉也可以把毛毯换成薄被。


及时在床上垫上保暖效果较好的纯棉材质的床褥,尤其是有慢性疾患的老年人,不宜再睡凉席。


否则极容易患上感冒,也可能出现膝关节酸疼等不适症状。




秋分运动·动静结合

天气变凉,人的各项生理功能相对减弱,这时应适当增加运动量,以增强心肺功能,增强身体的抗寒能力。


此时,“动静结合”是最适宜的运动方法。


“动”可慢跑或登高,“静”可进行腹式呼吸或脐周按摩。


✿动——慢跑:慢跑能有效改善心脏功能,保证脑部血液供应,此外还可以刺激机体新陈代谢,增强机体的能量消耗,提高抵抗力,使人精力更充沛。


✿动——登高:登高可以增强体质,对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等方面有直接的益处。


✿静——腹式呼吸:平躺在床上,长呼长吸100次,帮助排出腹部废气。


✿静——脐周按摩:平躺在床上,用手掌顺时针按摩脐周100次,有助于提高胃肠道功能。


秋天是锻炼的大好时机,但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,因此运动也要顺应这一原则,即运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损。


在每次运动前一定要注意做好充分的准备活动,防运动损伤。






秋分情志·常笑宣肺

在精神方面,秋季气候渐转干燥,日照减少,气温渐降,人们的情绪难免低落。


这时,应保持神志安宁,收敛神气,以适应秋天容平之气。


中医有“常笑宣肺”一说,大笑有利于改善不良情绪还能帮助肺扩张,人在大笑时还会不自觉地进行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸通畅。


开怀大笑时,可吸收更多的氧气进入身体,随着血液行遍全身,让身体的每个细胞都能获得充足的氧气供应。




秋分保健·穴位按摩

✿按摩迎香穴:将两手中指自迎香穴沿鼻翼两侧推至鼻根部,再原路返回,此为一次操作。每天早晚各按摩60次。



✿叩击肺俞穴:每晚临睡前盘腿坐在沙发上,两膝自然分开,双手放在大腿上,头正目闭,全身放松,意守丹田,吸气于胸中,两手握成空心拳,轻叩背部肺俞穴60下。



以上两种方法均可调畅肺气,强健肺功能。


✿按摩膻中穴:膻中穴为任脉腧穴,在胸部,当前正中线上,平第4肋间,两乳头连线的中点。



膻中为心包募穴,又为气会,宗气之所聚,经常按揉能起到宽胸、理气、通络、宁心的作用,可减轻秋季的情绪抑郁。


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编辑:高继明  审核:朱蕗鋆

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